trening podciagania na drazku

[...] niz barki. Jednak francuza nie bede robil. Nie ma bata, zeby lokiec nie bolal podczas tego cwiczenia. Robilem na wszystkich gryfach, rozny rozstaw rak, a i tak lokiec nawala. Bic potraktowany lajtowo. Wioslo spoko, ale dlonie mnie nawalaja, jakies gowno mi wyskoczylo, do tego odciski, masakra. Nogi lajt. Jeszcze cztery treningi i koncze to.

Dziś miałem urodzinki Rano trening, miazga z leksza ta nowa rozpiska od Konia... ciężko wybiegać aeroby po silce Potem 1 posiłek standardowo, a reszta juz porozzucana, troche cheat meal itp itp Jutro oczywiscie wracamy do 100% normy Po treningu i 1 posilku wpadlem do pracy a tam mala niespodzianka urodzinowa: Troche frajdy na drodze było co [...]

7.10.2012 Trening a-8 (nogi) przysiad ze sztangą 90kg/107kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 6kg/9kg (nogi) przysiady na hack maszynie 35kg/60kg (grzbiet) PRZYCIAGANIE WYCIAGU DOLNEGO DO BRZUCHA 65kg/75kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/20kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg 120kg/140kg (brzuch) skłony na rzymskiej ławce 6kg/8kg i [...]

[...] x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) Aero tylko 10 minut, bo Młody zażyczył sobie z Matką potreningowa kawę wypić, a musiałam do pracy też wpaść;-) A tu cytaty z Młodego: Ja: "Nagraj mi filmik z podciągania, to Ronniemu do oceny podeślę" Młody: "Matka, to się nie [...]

1.Podciąganie na drążku z gumami 5 x 4 -przez 2 tyg. utrzymujemy 6 powt 5x7 5x6 5x6 5x6 5x6 5x5 - ciężko było 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym-zrobiłam jako pierwsze, bo nie było wolnych miejsc do podciągania się i stąd ten prawie progres 2x10x30, 10x35 kg 2x10x30, 2 x10x35kg 4x8x30 kg 2x10x25, 2x8x30 kg 3x10x25 kg, 10x30 kg 20, 25, [...]

DZIEŃ 24 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1 MICHA 1. Owsiane, Lean Dessert cynamonowy (pół miarki), jabłko TRENING 2 2. Lean Dessert waniliowy (pół miarki), jagody 3. Fasolki canellino i kidney, quinoa, natka pietruszki, oliwa z oliwek, kapusta, kminek, [...]

[...] później z nogami szeroko , przerwy bardzo częste, pod koniec co 1-2 powtórzenia *** 18.5kg +1kg # Coraz lepiej Już niedługo zacznę zabierać się za HIITa Zaraz po treningu zrobiło mi się słabo, nie wspominając o mdłościach Czyli trening się udał [...]

[...] częste, nawet co 1-2 powtórzenia *** 19kg +1kg # Łooo Pierwsze podejście do interwałów. To było straszne, łooo Tętno nawet nie na wyżynach, ale doznania... Zaraz po treningu... Torsje ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TRENING 2 Bieg Czas: 30 min, dystans: [...]

Godziny posiłków oczywiście nie mają znaczenia + brokuły, pomidory, kapusta kiszona suple: CLA L-karnityna żeń szeń wit. C 2000mg Symplex wit. B Cynk Powinnam się najadać samymi tabletami Odstawiłam Mg i na razie z żołądkiem spokój. Trening: rower 40min próby podciągania się na drążku i K2E [...]

[...] porach, a to przełożyło się na stałą absorpcję do mojego organizmu i dzięki temu miałem bardzo dobry humorek. Trening wyszedł nienagannie, życzył bym sobie żeby jutro trening dolnych partii tak wyszedł. Bynajmniej zrobię wszystko żeby tak było. Próbki z fiwe powoli się kończą. Jestem już zmęczony testowaniem przedtreningówek :-) Jeszcze [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg39/scaled.php?server=39&filename=plecy.gif&res=landing Środa W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Podciąganie na drążku, neutral3x10 x10 +5kg x9 +5kg x5 Wiosłowanie sztangą 3x8 55kg x8 55kg x8 55kg x8 Ściąganie drążka, szeroko, nachwytem 3x20 30kg x20 30kg x20 30kg x20 Martwy ciąg Rampa 6 55kg x6 [...]

[...] jako ostatni posiłek, niestety czasami w aucie panuje taka temperatura, że twaróg nie wytrwa 12h ponieważ najzwyklej w świecie psuje się ;) Jakiś czas temu układałem plan treningowy, ułożyłem go sam, chłopaki z odpowiedniego działu mi pomogli i wyszło coś takiego: Plan A 1. Przysiad 5x5 + Wspięcia na palce w staniu na podkładkach 4 serie 12 [...]

[...] 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 8b) podchwytem 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 brzuch Cardio 40 min komentarz do treningu Trening udany ale już spadki siły da się odczuć. Wiosło 130 myślałem, że dam radę a tu tylko 5 ruchów gdzie tydz temu było 10. Ogólnie po niemal każdej serii na [...]

[...] 10x100 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x105, 12x105, 12x105 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x20, 15x20, 15x20 łydki cardio 45 min na czczo 20 min po treningu komentarz do treningu Dobry trening pomimo sporych spadków siłowych Praktycznie wszędzie w dół oprócz podciągania, także jutro sprawdzę ale waga pewnie w dół Hipy [...]

Trening 13.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=k_wSaJ-bZOo&feature=share Regeneracja: SEN 23:00-6:45 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku 5 serii x3 powtórzenia - martwy ciąg 4 serie (12,10,10,8) 65kg/70/75/80 - wiosłowanie sztangą 4 serie (12,10,10,8) 20kg/30/30/35 - wiosłowanie hantlem 3 serie (10,10,10) 15kg/15/15 - szrugsy 4 serie [...]

[...] konkretne pytanie zadalem na temat PODCIAGANIA,nie wioslowania...bo akurat wioslowanie z duzym obciazeniem idzie mi super technicznie.Nie sadze zebys byl tak doswiadczony w treningach jak MrPapaj oraz inni experci z dzialu Treca,a oni pomogli mi sprostowac trening. Wiec nie rob zamieszania w temacie.Jak pytam konkretnie o podciaganie sie na [...]

[...] lata, ciężko stwierdzić bo jeszcze nigdy nie trenowałem regularnie i miewałem kilkumiesięczne przerwy. 2. *raz w tygodniu na siłowni jako drugie ćwiczenie na plecy- po MC - trening siłowy - zakres 12-4 powtórzeń z obciążeniem 10,15,20 kg *raz w tygodniu oddzielny trening na drążku, czyli różne wersje podciągania+ wariacje unoszeń nóg *raz, dwa w [...]

04.03.13 /SFD/Images/2015/12/31/910c0dad42b94354a95abaa6a56ab3ba.jpg Barki, Kaptur, brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 (progres, wszystkie serie szły jakoś lżej, na koniec 50kg x 7p poszło samemu, za tydzien od 50 zaczne) 10 x 45 10 x 45 10 x 45 < film 10 x 45 [...]

[...] 12x,12x,10x,8x, -wioslowanie pol sztanga 3s 12x,10x,10x Kaptury -szrugsy hantlami 3s 15x,12x,10x -szrugsy sztanga 3s 20x,15x,10x Brzuch: LEKKO -sklony boczne 3x25 Opinia do treningu Nie jestem nic a nic zadowolony z tego treningu...trening z dupy.Musze jako kolejnosc cwiczen pozmieniac i sie wyspac...krotko dzisiaj spalem i wydaje mi sie ze [...]

Wczorajszy trening pleców 8 serii podciągania na początku już zmasakrowały mi plecy ale później lżej nie było :-D -podciąganie na drążku szeroki chwyt -wiosłowanie sztanga -wiosłowanie na hammerze od góry -martwy ciąg -przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening17_zpsfa74a96a.jpg [...]